Hej Alla.
Antar fler har kunskaper och erfarenheter om det muskulära! Dela gärna med er…
För de flesta som skjuter mycket så är det nog bara en tidsfråga innan man får problem i axel/arm e.t.c.
I mitt fall var det kombinationen kontorsarbete & cykling. En naprapat hjälpte mig med enkla övningar! Y-raise. Kräver inga vikter/maskiner.
Se korta videon: Y-Raise övning Om ni provar så märker ni att det tränar muskler mellan skulderbladen i mot ryggen.
Ett enkelt sätt att kolla om man redan har problem är att ta en träningsmatta/liggunderlag och en golfboll.
Lägg golfbollen på mattan, lägg dig själv över så att bollen hamnar mellan skulderbladet & mattan. Rör dig så att bollen rullar över skulderbladet.
Om det gör ont, så har du problem.
Överkurs: Att lägga press mot muskler på skulderbladet. Det gör ont och man känner att muskeln är hård. Efter ca 30 -60 sekunder känner man att muskeln slappnar av. Avbryt, upprepa på andra muskler. Muskeln får ej blod/syre och tappar sin förmåga att vara spänd. Efteråt ökas möjligheten till vila & återhämtning.
Kontakta naturligtvis naprapat/kiropraktor om du har problem.
Mv Patrik F